완두콩 단백질 분말의 건강상의 이점

1. 신장 기능을 촉진할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 완두콩 단백질은 신장 문제가 있는 사람들에게 최고의 단백질 공급원 중 하나일 수 있습니다.

실제로 연구에 따르면 완두콩 단백질은 고혈압 환자의 신장 손상을 지연시키거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 혈압 수치를 안정화시켜 신장 질환이 있는 사람들의 수명을 연장하고 소변 기능을 증가시켜 신체가 독소와 폐기물을 보다 효율적으로 제거하도록 도울 수 있습니다.

2. 체중 감량에 도움

모든 좋은 단백질 분말과 마찬가지로 완두콩 단백질은 체중 감량 무기의 무기고에서 유용한 도구가 될 수 있습니다.

특히, 몇 파운드를 감량하려는 경우 이 복합 식품을 매일 식단에 추가하면 귀하와 신체에 큰 도움이 될 것입니다.

빠른 체중 감량 방법을 찾고 있는 사람들이 단백질 섭취를 완전히 잊어버리는 것은 매우 일반적이며, 이는 의심할 여지 없이 장기적으로 체중 감량을 상당히 지연시킵니다.

그러나 하루에 체중 1kg당 0.8~1.0g의 단백질을 섭취하면 근육을 만들고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.

예를 들어 체중이 140파운드(약 64kg)인 경우 하루에 51~64g의 단백질을 섭취해야 합니다.

3. 심장 건강 지원

완두콩 단백질은 허리둘레에 좋을 뿐만 아니라 건강한 심장에도 도움이 됩니다.

2011년에 캐나다 이외의 지역에 있는 동물 모델은 완두콩 단백질이 최고 수준일 때 혈압을 낮춘다고 보고했습니다.

인상적으로, 연구에 참여한 쥐는 단 8주 동안 수축기 및 이완기 혈압이 크게 떨어졌습니다.

4. 근육의 두께를 늘린다

많은 사람들이 소위 천연 식물성 단백질 분말에 대해 오해를 하고 있습니다. 많은 사람들이 이러한 분말이 전혀 유익하지 않거나 특히 훈련 루틴 후에 근육 성장이나 회복에 영향을 미치지 않는다고 생각하기 때문에 유청 단백질만 좋다는 것입니다.

5. 혈당 수치의 균형을 유지합니다.

고혈당은 건강의 여러 측면에 영향을 줄 수 있으며 피로, 갈증 증가, 상처 치유 지연, 의도하지 않은 체중 감소 등 다양한 당뇨병 증상을 유발할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 완두콩 단백질과 같은 천연 단백질 분말 보충제는 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

완두콩 단백질은 유익한 성분으로 간주되는 것으로 입증되었으며 다른 식품과 함께 사용하면 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Pea Protein (1)

아유르베다 의학에서 완두콩 단백질 사용

최근 완두콩 단백질은 섭취량을 늘리고 영양 요구 사항을 충족하려는 사람들에게 인기 있고 편리한 단백질 공급원이 되었습니다.

그러나 완두콩은 오랫동안 다양한 형태의 전통 의학에서 영양과 치유의 원천으로 사용되어 왔습니다.

예를 들어, 중국 전통 의학에서 완두콩은 소화 건강을 지원하고 규칙성을 유지하면서 소변 생성을 촉진하고 소화 불량을 완화하는 것으로 생각됩니다.

한편 완두콩은 소화하기 쉽고 위장을 ​​만족시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 되기 때문에 종종 아유르베다 식단에 권장됩니다.

섬유질 함량이 높기 때문에 완두콩은 변비를 예방하고 대변의 부피를 늘리는 완하제 역할을 한다고 믿어집니다.

완두콩 단백질을 찾을 수 있는 곳

Pea Protein Isolate는 이제 대부분의 주요 식료품점, 약국 및 보충제 매장의 건강 식품 코너에서 찾을 수 있습니다.
또한 완두콩 단백질 리뷰를 읽고 비교하고 자신에게 가장 적합한 제품을 찾는 데 특히 도움이 될 수 있는 온라인 소매점을 통해 구입할 수 있습니다.
완두콩 단백질 우유는 또한 다른 유제품이 없는 우유 품종보다 더 많은 양의 칼슘과 단백질을 함유하고 있는 영양가 있는 식물성 대안으로 전문 건강 식품 매장에서 구입할 수 있습니다.
완두콩 단백질은 때때로 현미 단백질에서 발견되는 격차(낮은 라이신 수준 등)를 채우지만 둘 다 100% 완전 채식주의자이며 다른 유형의 단백질 분말과 관련된 잠재적인 가스 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 분말 유기농 완두콩은 또한 구운 식품부터 스낵, 디저트 및 아침 식사 음식에 이르기까지 모든 음식에서 잘 작동하므로 하루 중 언제든지 단백질 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다.

Pea Protein (2)
Pea Protein (3)

완두콩 단백질 복용량

다양한 형태의 완두콩 단백질 보충제를 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 단백질이 풍부한 쉐이크와 조리법에 쉽게 추가할 수 있는 분리 단백질 분말을 사용하는 것을 선호하지만 완두콩 단백질은 종종 단백질 바와 보충제에 추가할 수 있습니다.

일반적으로 건강한 성인은 체중 1kg당 최소 0.8~1.0g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 양은 또한 활동 수준에 따라 크게 달라질 수 있으며, 일부 고강도 운동 선수는 최대 2배의 단백질을 필요로 합니다.

 

고령자 및 암, 화상 또는 심각한 부상과 같은 특정 건강 상태가 있는 사람들도 더 많은 양의 단백질이 필요할 수 있습니다.

일반적으로 완두콩 단백질 분말의 표준 1인분은 약 1테이블스푼 또는 33그램입니다.

그러나 그 양을 반으로 나누고 현미 단백질과 같은 다른 단백질 분말의 반을 함께 사용하여 더 넓은 범위의 필수 아미노산과 영양소를 짜낼 수도 있습니다.

완두콩 단백질 위험, 예방 조치 및 부작용

단백질 파우더는 시간이 부족하거나 일상적인 요구 사항을 충족하는 데 약간의 도움이 필요할 때 단백질 섭취를 늘리는 쉽고 편리한 방법입니다.

그러나 단백질 분말이 식품 공급원의 단백질 섭취를 완전히 대체해서는 안 된다는 점을 명심하십시오.

육류, 생선, 가금류, 계란, 콩류와 같은 단백질 식품에는 단백질이 풍부하지만 신체에 필요한 다른 중요한 영양소도 많이 포함하고 있습니다.

완두콩 단백질은 대부분의 사람들에게 안전하며 부작용 위험을 최소화하면서 섭취할 수 있습니다. 그러나 많은 양의 단백질을 섭취하면 여러 완두콩 단백질 부작용이 발생할 수 있습니다.

단백질을 과도하게 섭취하면 체중 증가, 뼈 손실, 신장 문제 및 간 기능 장애와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

과용하거나 건강을 해치지 않으면서 단백질 분말의 고유한 이점을 활용하려면 섭취량을 적당히 유지하십시오.


게시 시간: 2021년 8월 26일